jeżeli wszystko szczerze powstawiałeś wartości to wyniki są dobre, ta ilość która wyszła to Twoje 0. Aby budować masę należy doliczyć 200-300kcal, a jak redukwoać to ująćtyle samo, aczkolwiek to co policzyłeś to też dopiero po ustaleniu celu jaki chcesz osiągnąć będziesz obserwował ciało i dokładał kcal lub ujmował, bo te wyliczenia są [...]
[...] Uprawiane inne sporty : rower w różnej ilości czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : j/w sztanga,hantle,ławka Dieta : Na mase 3000-3300 kcal zależy od dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : 0 Zażywane suplementy : Jeśli gainer się wlicza to planuję jego zakup. Ostatnio przerabiany [...]
Reverse spokojnie możesz wchodzić. Tak jak napisałem uciac trochę białka do 1,9-2,2g w międzyczasie dojsc powoli do tego 0,7-1g tluszczy na kgmc. I dalej kcal dodawać z węgli az waga nie zacznie rosnąć. Wtedy już wiesz co robić :) Na 3 Ci odpowiedziałem. Co do drugiego przepraszam nie pomogę. Uciekam Dobranoc :)
[...] fazę to przejadę 90-120 km więc przepalam sporo wtedy, :) ) i oscyluje na tej samej wadze.. ok zejdę do 2300- 2400 najwyżej po 2800 zacznę po 150 schodzić ,,, czyli 3600 kcal B:200W 475 T. 100 i będą ciąć węgle tylko po 200kcal przez 4 tygodnie i potem po 150 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-11 16:17:43 Zmieniony przez - Sliwa85 w [...]
[...] KCAL. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE, TERAZ MASZ 12G A TO STANOWCZO ZA MALO. ZWIEKSZ DO MIN. 25-30G JAK JEST Z TWOJA AKTYWNOSCIA? I. 7-8.00 Musli (5 lyzek) 5g/45g/5g 240kcal /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE Mleko 0,5% tłuszczu(250g) 8g/ 2g/1g 90kcal /DORZUC 100G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z 3 BIALEK I JEDNEGO CALEGO JAJKA. II 11.00 Jabłko(1szt) [...]
IV posiłek - wywal tłuszcz, V - cały do wymiany, brak źródła białka i szybko wchłanialnych węglowodanów. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu. I mnie się wydaje, że za dużo obcinasz kcal. Spróbuj zrobić bilans na 0. Po siłowni organizm potrzebuje więcej energii do regeneracji, więc to zapotrzebowanie policzyłeś i tak za niskie.
mysle ze smialo mozesz 2 g B na 1 kg masy / 0,7 T na kg masy a reszta kcal to WW , jezeli nie chcesz duzo spadac z miesni to jedz wiecej wegli , najpierw uzupełnij dietę w tłuszcze i wywal te posiłki z suplementacji , wtedy dodaj normalne i wegle automatycznie pojda wyzej
1. To juz roznie bywa. Ujmujesz kcal gdy za wolno idzie, dodajesz gdy za szybko. Graniczny przedział to 0,5-1kg na tydzień. Od czasu do czasu robisz ładowanie, dla dobra metabolizmu. 2. Daj dwa gramy białka. Dużo zalezy od organizmu. Jak będzesz za bardzo uśpiony to dodasz trochę węgli, itp. 3. Jak zaczniesz już odchudzanie - zrób kilka fotek, [...]
[...] górę, gdyby ktoś mógł mi pomóc i powiedział mi czy te proporcje (założenia) są ok. Kcal ~2400 (Obliczone ze wzoru 25 (średnia intensywność ćwiczeń)X Waga (113 :-/) - ~ 400kcal) Białko 2g/kg Węglowodany 1,4g/kg Tłuszcz 0,9g/kg Jeśli chodzi o ćwiczenia, czy ogólnie ruch. Wcześniej praktycznie nic, nie licząc wf w zamierzchłych czasach. Teraz [...]
Heh obalasz wszystkie jak dotąd znane mi tezy :) ja zawsze miałem zbilansowaną dietę w zależności od celu +500, 0 lub -300 wyglądała tak: (nie będę podawał ci b/t/w kcal ponieważ to się zmieniało z zależności od celu). POSIŁEK I (07.40) 6 Białek jaj 1 całe jajko 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek POSIŁEK II (11.20) - niestety przerwa 4 [...]
Obetnij na początku ok. 300 kcal. Białka 2-2,2g/kg ciała. Później wlicz tłuszcz 0,9-1g/kg ciała, a reszte zostaw na węgle-węgle o niskim IG. Pamietaj też o warzywach (nie wliczaj ich do bilansu). Nie wliczaj również białka roślinnego do bilansu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o sobie mam dostęp do : Atlasu, Hantli, ławki drążka , rowerku cardio z racji tego że trenuje SW i głównie to mnie interesuje chce walczyć na zawodach. Bilans kaloryczny 2800kcal 728 z białek 480 węgle 1592 tłuszcze Dieta: Pierwszy Posiłek Pół litra mleka 1,5% 200ml wystarczy do płatków Platki owsiane 120g 100gram, nie baw się w dodawanie [...]
wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce [...]
[...] co robie i z tego co chce czyli bedzie mi sie zgadzac ilosc bialek itp itd a nie jakies zupki warzywne :D potrzebne mi to bylo z uwagi na to ze sam co najwyzej dbam o ilosc kcal makro lub bialek a w zasadzie nie zbyt przykladam sie do innych elementow, poprostu nie mam do tego glowy i czasu aby sie tym zajac, teraz ktos mnie bedzie w tym [...]
[...] T 62g W 433g co daje B 2,3g/kg WYSTARCZY 2G T 0.8g/kg DAJ 1,5G W 5.5g/kg IDEALNIE. NAPISZ CZY ENDO EGZO CZY MEZO -MORFIK waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000 do tego witaminy rano i wieczorem. Do ilosci bialka i kalorycznosci nie wliczam warzyw i tych owocow o 13:00 czy to dobrze? JESLI NIE BEDZIE ZBYTNIO DUZO OWOCOW [...]
[...] xD 4. Posiłek potrenigowy 18:00 Banan po treningu zeby uzupełnic glikogen :) Banan to nie posiłek,zjedz coś mającego 50/50 węgli z białkiem np to co przed treningiem unikaj warzyw 5. Posiłek 20:00 Oliwa z oliwek Jaja kurze całe Warzywa białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 kcal 297 ok 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy ok może być nawet półtłusty
a teraz kilka słów nt diety ustaliłam sobie zapotrzebowanie 55 x 24 x 1,3 = 1716kcal obcinam do 1500kcal rozkład btw b 2g t 0,9g w 2,7g nie za dużo węgli? w sumie to chyba nawet teraz na codzień tyle nie jem dorzucam jadłospis, mam problemy z jego ułożeniem, brakuje btw i kcal i a tak jest dużo więcej jedzenia niż normalnie zjadam;/ trening: [...]
Chłopie a z czego chcesz później redukować? Jak dalej tak będzie to będziesz jeść wodę na twardo. To co Ci podałem jest to Twój bilans 0. Dodaj co 2 tygodnie po 200-300 kcal.
[...] zjedz w drodze juz w pociagu a nie z samego rana. Dobrze Ci radze. Przeciez sam pisales ze przed tr chcesz jesc: 16.00 ( przed treningowy) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 + jakies warzywa razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 To chyba latwiej: wiejski z jakas bulka i banana. Przynajmniej mi sie tak wydaje.
